女性の更年期障害と栄養サポートおススメ８アイテム！

わけもなくイライラしたり、急に暑いなと感じたり、汗や不眠に悩まされたり。これまでにない心身の変化を感じて、とまどうことはありませんか？

女性の社会進出が増えるとともに、「更年期と上手につきあう」ことの重要性も増しています。今回は女性更年期障害のしくみや対策について紹介します。サプリメントを選ぶ際、おすすめのハーブや栄養についても触れています。

■女性の更年期障害の症状とは？
一定の年齢に近づくと、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌も緩やかに低下していきます。これを脳が感知し、女性ホルモンの分泌を促す別のホルモンの分泌が増えることから、自律神経などに影響が及んで以下のような症状が現れます。

血管運動神経症状：ホットフラッシュ（微熱、のぼせ、ほてり、発汗など）、手足の冷え
身体的症状：めまい・動悸、息苦しさ、頭痛、肩こり、背中や腰・関節の痛み、疲れやすさ
精神的症状：情緒不安定、イライラ、憂うつ、意欲低下、不眠　など

症状の感じ方は、人それぞれ異なります。また本人の性格などの心理的因子、職場や家庭環境といった社会的因子で、症状の現れ方が強くなることもあります。日本人の場合、更年期特有の症状が現れやすい年齢は45～55歳（閉経の前後5年）。また2019年の国民生活基礎調査（厚生労働省）によると、更年期障害で通院している女性は25万1000人にものぼります。

●女性の更年期症状の治療や対策
医療機関では問診や各種検査をしたうえで、飲み薬や貼り薬などで少量のエストロゲンを補充するHRT療法や、漢方薬、向精神薬などによる治療が行われます。あわせてヨガやウォーキング、ラジオ体操など体を動かす習慣を取り入れましょう。

★この時期を乗り切るハーブや栄養素

【大豆イソフラボンやエクオール】
エストロゲンと似た化学構造を持つ大豆イソフラボンや、その代謝産物であるエクオールには、エストロゲンの代わりとしての役割が期待できます。

【高麗（朝鮮）人参】
高麗人参に含まれるサポニン（ジンセノサイド）が自律神経に働きかけ、更年期特有の気になる症状を抑える働きが期待できます。まためぐりを促すことで、冷え性の緩和などにも役立ちます。